6가지 생활속 면역력을높이는방법 이것만 지켜주세요!

 

환절기 낮기온과 밤기온 차이가 심해지면서 면역력이 떨어지는 시기 환절기

간단한 생활 속 면역력을높이는방법으로 건강을 지켜주세요.

 

 

건강한 생활습관으로 일상속에서 건강을 실천하는 것 

어려울 듯 보이지만, 사실 작은 습관 하나하나 고쳐나가면

생각보다 쉽게 생활 속 면역력을 높일 수 있습니다.

 

특히나 주기적으로 다가오는 환절기 시기에는 일교차 폭이 커지므로

기관지염, 감기, 독감등 각종 질병에 쉽게 노출됩니다.

이는 체온의 따라 면역력의 편차가 급격해진다는 점입니다.

 

 

체온 1도에 따라서 면역력은 30%까지 떨어지고 혈액순환 또한 원활하지 않기에

몸의 온도 즉 체온을 따듯하게 유지시키는 게 훌륭한 면역력을높이는방법인 것입니다.

 

체온을 유지시키므로서 체내 건강한 면역세포를 지켜내는 방법

면역력을높이는방법 알려드리며, 권장합니다.

 

 

1) 차가운 음식,음료는 피해 주세요!

냉한 기운의 차가운 음식은 위장에 부담을 주어 기능을 저하시키게 됩니다.

발효음식과 따듯한 음료를 주기적으로 섭취해 주어 위장기관에 부담을 주지 말아야 하며,

밀가루 음식, 흰 설탕과 과식은 금물입니다.

 

 

 

 

가급적 미온수의 물을 자주 섭취해 주세요! 

 

2) 따듯한 물에서 목욕이나 반신욕, 족욕등을 주기적으로 해주세요.

체온보다 살짝 높은 온도로 36~40도의 따듯한 물에 10~20분 정도 몸을 담가주세요.

특히나 반신욕, 족욕은 혈액순환을 촉진시켜 체내 면역력을 높여주고,

혈액 내 노폐물과 지방제거에 효과적입니다.

 

 

3) 배를 따듯하게 유지해 주세요.

배만 따듯하더라도 몸 전체가 따듯해진다고 합니다.

몸 전체가 따듯해지면 체내 면역력이 상승하고 장운동을 하면 혈액순환이 촉진되어

아랫배를 위주로 몸 전체가 따듯해진다고 합니다.

 

 

4) 스트레스를 줄이는 법을 찾아보세요.

감정의 기복 특히나 우울함과 생기지도 않은 불안과 고민들 때문에 스트레스가 지속될 경우

고혈압 또는 중풍 등 심혈관계 질환이 발생되는 경우가 있습니다.

스트레스로 인한 체내 압력의 상승은 혈관과 신경에 좋지 않은 영향을 주며,

이는 만병의 근원으로 몸과 마음을 달래어 스트레스를 줄이는 방법을 반드시 찾아야 합니다.

(저의 경우 머리가 복잡할 때는 줄넘기를 한답니다. 하는 동안 개선안과 대안을 생각하게 되는 경우도 종종 있더라고요.)

 

 

5) 적당한 운동

운동을 하면 혈액순환이 활발해지며, 활발해지는 혈액순환으로 인하여 체내 온도가 상승합니다.

또한, 면역세포와 림프액의 흐름을 개선시키고 부교감 신경을 활성화시켜

질병의 침입으로부터 신체를 보호하는 백혈구가 증가하는 효과를 줍니다.

적당한 운동은 20분 내외의 땀을 흘리는 운동을 추천하며,

40대 전후부터는 근육량이 감소하는 경우가 빈번하다고 합니다.

때에 따라서 2일 1번 3일에 1번 정도 무리가 가지 않는 근력운동도 필요하다고 생각합니다.

단, 무리한 운동의 경우 오히려 부담을 주어 면역력을 떨어뜨릴 수 있다고 하니 이점 유의하세요!

 

 

6) 충분한 수면

면역력을 높이는 방법 마지막으로 충분한 수면을 추천합니다.

일반적으로 6~8시간 정도의 수면을 권장하며, 규칙적인 수면습관으로 면역력을 유지 향상할 수 있습니다.

수면은 일정시간대를 유지하는 것을 권장하며,

보통 오후 9시~10시부터 오전 6시~7시 사이를 추천합니다.

이는 수면의 질을 높이는 시간대이며,

이 시간대에는 면역력을 높이고 세포재생을 촉진시키는 멜라토닌이 다량 분비된다고 합니다.

면역력을높이는방법으로 양질의 충분한 수면을 마지막으로 추천합니다.

 

 

 

1) 따듯한 음식 섭취

2) 목욕, 반신욕, 족욕

3) 아랫배를 따듯하게 해서 체온을 따듯하게 

4) 스트레스 줄이는 방법 찾아내기!

5) 주기적인 적당한 운동

6) 양질의 충분한 수면

 

이 6가지 우리 건강을 지키는 면역력을높이는방법입니다.

작은 실천 하나부터 시작할 만한 간단한 일들이니

하나씩 고치고 실천해 보자고요^^

건강하세요!