큰비용 없이 할수있는 집에서 뱃살 빼는 운동 방법

집에서 할 수 있는 뱃살 빼는 운동의 경우 효과적인 운동이 여러 가지가 있습니다.

오늘은 그중에서도 효과적으로 단시간의 할수 있는 간단한 운동을 소개해드립니다.

큰 비용 없이 맨손으로 집에서 뱃살 빼는 운동 모음입니다.

우선 집이라는 실내 공간에서도 기본적으로 해야 하는 집에서 뱃살 빼는 운동 방법으로는

유산소 운동과 근력 운동이 있습니다.

• 유산소 운동
• 근력 운동

유산소 운동은 전신적인 지방을 태우는 데 효과적입니다.

반면, 근력 운동은 근육을 강화하여 대사량을 높여줍니다.

 

정리마녀 유산소 운동과 근력운동을 같이 병행하므로써 체지방을 연소시키고 근육의 증가로 인한 대사량 증진으로

더욱 빠르게 뱃살을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

집에서 뱃살 빼는 운동중 근력운동 먼저 소개해드립니다.

 

• 윗몸일으키기 = 등을 바닥에 붙여 무릎을 굽혀 바닥에 누운 상태에서 양손을 머리 뒤로 잡고 상체를 일으켜 복부를 수축하면서 가슴 쪽으로 다가갑니다.

집에서 뱃살 빼는 운동

• 크런치 = 누운 자세에서 무릎을 굽혀 복부를 수축시키는 운동입니다. 15회 3세트로 시작해서 조금씩 증가시켜 나가면 좋습니다.

집에서 뱃살 빼는 운동

• 푸시업 = 팔꿈치를 굽혀 상체를 내리고 다시 올리는 운동입니다. 조금씩 반복 횟수를 늘려나가면 좋습니다.

집에서 뱃살 빼는 운동

• 플랭크 = 팔과 발끝만 바닥에 붙어 눕고 복근과 허리 근육을 이용해 몸을 일직선으로 유지하는 운동입니다.

집에서 뱃살 빼는 운동

• 스쿼트 = 양 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 굽혀 천천히 앉았다 일어서는 운동으로 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 

집에서 뱃살 빼는 운동

다음으로는 호흡량을 늘리고 체내 지방 및 체지방을 연소시키는 유산소 운동입니다.

 

집에서 뱃살 빼는 운동 방법 - 유산소 운동 종류

•  조깅

실내에서는 운동기구를 이용하거나, 실외에서는 약 30분~1시간 정도의 조깅을 추천합니다.

집에서 뱃살 빼는 운동

• 줄넘기

집 안에서 쉽게 할 수 있는 운동으로, 15분 정도의 운동으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

특히나 요즘에는 와이어리스 줄넘기로 줄 없는 줄넘기가 있어서 실내에서 하기 더욱 쉽고 편리하답니다.

집에서 뱃살 빼는 운동

• 스텝퍼

스텝퍼는 발목을 움직이는 운동으로 하체와 복부의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

집에서 뱃살 빼는 운동

 

위의 유산소 운동과 근력운동을 조합하여 하루 30분~1시간 정도로 꾸준하게 해 준다면

생각하시는 것보다 상당히 빠르게 효과를 보실 수 있습니다.

 

또한 운동 전과 후에는 충분한 스트레칭을 통한 근육의 이완 및 수축으로 완만하게 해주는 것도 중요합니다.

특히나 근력운동을 시작하는 초기에는 몸에 힘이 많이 들어가고 상당한 피로감을 느낄 수 있습니다.

 

이는 누구나 시작단계에서 겪는 과정이니, 그 과정을 잘 진행한다면 자연스럽게 근력이 증가하여

운동을 지속할수록 좀 더 편하게 운동을 하실 수 있답니다.

 

오늘은 집에서 하는 뱃살 빼는 운동 방법을 몇 가지 다뤄봤습니다.

 

두꺼운 외투도 벗는 계절이거니와 이제 곧 다가오는 여름도 있으니,

조금씩 준비해 두시면 좋으실 거예요^^

 

물론 평상시에도 꾸준한 운동이 건강을 위한 가장 좋은 습관이라고 생각합니다.

 

2023.04.11 - [뷰티건강] - 중년여성 뱃살빼기 원인과 방법

중년여성 뱃살빼기 원인과 방법

지난 포스팅에서의 중년여성 뱃살빼기 내용입니다.필요하신 분들은 함께 보세요^^