변비의 원인과 변비에좋은음식

현대인이라면 누구나 겪는다는 변비! 특히 여성분들에게 많이 나타나는데요~

간혹 주기적인 만성변비로 고생하는 경우가 있습니다.

변비는 어떤 증상일까요?

변비는 대변이 잘 나오지 않거나 대변이 정상적으로 배출되지 않아 일정 기간 동안 장이 막히거나

배변 간격이 길어져 불편을 느끼는 증상을 말합니다.

 

대변이 일반적인 건강상태에서 하루 1~3회 정도 배출된다고 합니다.

또한 대변의 양과 무게는 개인 체질에 따라 다릅니다.

 

변비는

• 식이섬유 부족
• 수분 섭취 부족
• 운동 부족
• 스트레스
• 불규칙한 화장실습관
• 약물 섭취로 인한 부작용

등이 원인이 될 수 있습니다.

변비가 지속적으로 발생하거나 심각한 증상이 동반될 경우에는

의사와 상담하여 적절한 치료와 대처방법을 찾는 것이 좋습니다.

 

변비의 원인

변비는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다만, 대개는 식습관이나 생활습관 등이 원인이 됩니다.

일반적으로 변비 증상이 나타나면 다음과 같은 방법으로 예방 및 개선할 수 있습니다.

 

변비는 다음과 같은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

• 식습관

식이 섬유질 섭취 부족이나 과도한 육류 섭취, 식사가 불규칙한 경우 등이 변비의 원인이 될 수 있습니다.

 

• 운동 부족

일상적인 운동 부족이나, 침대에서 많은 시간을 보내는 경우 등도 변비를 유발할 수 있습니다.

 

• 수분 부족

충분한 수분 섭취 부족이나, 음주와 같은 수분 배출이 많은 경우 변비를 유발할 수 있습니다.

• 스트레스

스트레스가 장 운동을 방해하므로, 스트레스를 받는 경우에도 변비 증상이 나타날 수 있습니다.

 

• 약물 복용

일부 약물은 변비 증상을 유발할 수 있습니다.

 

• 질환

대장암, 장폐색, 장 폐쇄 등의 질환도 변비의 원인이 될 수 있습니다.

 

이러한 변비의 원인 중에서도 가장 일반적인 원인은 식습관, 운동 부족, 수분 부족입니다.

따라서, 식이 섬유질 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취 등의 방법으로 변비를 예방할 수 있습니다.

 

또한, 변비는 노인, 임신부, 여성, 아이, 건강 이상을 가진 사람 등에서 더 자주 발생할 수 있습니다.

 

만약 변비가 지속적으로 발생하거나 심각한 증상이 동반될 경우 기타 질환의 증상이 함께 나타나는 경우에는 의사와 상담하여 적절한 치료와 대처방법을 찾는 것이 좋습니다.

 

변비에 좋은 음식

이번에는 대표적인 변비에 좋은 음식으로 과일, 채소, 곡류, 물 등이 있습니다.

 

과일 중에서는 배, 사과, 딸기, 바나나, 오렌지, 자몽 등의 과일이 섬유질과 물이 많이 함유되어 있어 변비 예방에 좋습니다 

 

채소 중에서는 녹색잎채소, 적채소, 양배추, 브로콜리, 당근, 고구마, 감자, 토마토, 오이, 시금치 등 채소는

섬유질과 수분이 많이 함유되어 있어 변비 예방에 좋습니다.

 

곡류 중에서는 현미, 보리, 귀리, 콩, 검은콩 등의 곡류가 섬유질이 많이 함유되어 있어 변비 예방에 좋습니다.

 

육류 중에서는 닭가슴살, 토종닭, 소고기 등 적당한 양의 살코기는 변비 예방에 좋습니다.

 

발효식품 군으로는 요구르트, 김치, 푸실리 등 발효식품등이 장 내 미생물 균형을 조절하여 변비 예방에 좋습니다

 

또한, 물을 많이 마셔 충분한 수분섭취도 변비 개선에 도움이 됩니다.

변비를 예방하기 위해서는 충분한 물을 섭취하고, 규칙적인 운동을 하는 것도 중요합니다. 

 

하지만, 변비에 좋은 음식을 섭취할 때에도 과도한 섭취는 소화장애를 유발할 수 있으므로

항상 적절한 양과 빈도를 지키는 것이 중요합니다.

 

하지만 심한 변비 증상이 나타나거나 지속적인 변비 증상이 나타난다면

 

전문의와 상담하여 적절한 처방을 받는 것이 좋습니다.